Yoga giảm cân hiệu quả tại nhà

Khi muốn bắt đầu quá trình giảm cân, Yoga chưa hẳn đã là lựa chọn đầu tiên của các chị em. Thường thì họ sẽ ưu tiên quan tâm tới những loại thuốc uống giảm cân, thực phẩm chức năng hay nhịn ăn, bỏ bữa, hoặc tập luyện những bộ môn vận động mạnh như chạy, đạp xe, thể dục nhịp điệu…Tuy nhiên, với những phương pháp giảm cân không đúng cách hay giảm cân quá nhanh như vậy sẽ gây ra những biến đổi trên hầu hết các cơ quan nội tạng trong cơ thể bạn, một khi cơ thể đã bị ảnh hưởng thì việc lấy lại sức khỏe như xưa thật sự sẽ rất khó khăn.Tuy Yoga được coi là bộ môn thể thao nhẹ nhàng và tiêu tốn lượng calo ít hơn so với những bộ môn thể thao khác, nhưng nếu áp dụng Yoga vào chế độ giảm cân bạn sẽ thấy được rất nhiều lợi ích mà nó đem cho chúng ta là vô cùng quý giá.

1.Tập Yoga giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai

Việc thực hiện các bài tập Yoga với nhiều loại tư thế khác nhau là phương pháp tập luyện không tốn quá nhiều sức lực, mà vẫn giúp cho các cơ bắp, khớp xương, dây chằng được co giãn, kéo căng, săn chắc và dẻo dai hơn. Loại bỏ lượng mỡ thừa, giúp cơ thể nhẹ nhàng, nhanh nhẹn, chủ động kiểm soát được cân nặng và không bị mập ra. Ngoài ra, tập luyện Yoga cũng giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể trong cơ thể, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

2.Yoga giúp các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn

Ngoài có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc, Yoga còn là một trong những tác nhân giúp kích thích quá trình hoạt động của các cơ quan nội tạng nhịp nhàng và đồng nhất hơn. Thực hiện những động tác vặn, xoay mình, đưa lên, đưa xuống các khớp xương giúp tăng cường hoạt động của hệ thống nội tiết, điều chỉnh sự vận hành của các tuyến trong cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, lưu thông tuần hoàn máu, cung cấp đủ các chất dinh dưỡng tới mọi nơi trong cơ thể, phòng tránh được một số bệnh lý như thiếu máu não, đột quỵ, nhồi máu cơ tim….

3.Yoga giúp tinh thần luôn vui vẻ, sảng khoái

Yoga giảm cân hiệu quả tại nhà

Yoga là một bộ môn tập luyện khá đơn giản và nhẹ nhàng, nhưng để đạt được hiệu quả cao cần phải tập luyện đúng cách, đúng tư thế, giữ được cân bằng cơ thể. Từ đó giúp bạn tăng cường tính tập trung, chú tâm vào các bài tập, không suy nghĩ mông lung và quên đi những lo lắng, buồn phiền trong công việc cũng như trong cuộc sống. Giúp tinh thần của bạn thư thái, vui vẻ và thoải mái. Tập luyện Yoga thường xuyên bạn sẽ tập được sự điềm tĩnh, bình thản, dễ dàng đương đầu với mọi khó khăn, kiểm soát bản thân để tránh khỏi nhưng lo âu, căng thẳng làm ảnh hưởng.

4.Tập Yoga giúp đốt cháy calo

Ước tính đối với mỗi buổi tập luyện Yoga theo kiểu truyền thống bạn sẽ tiêu tốn khoảng 240 calo, nên thường một số người lựa chọn chạy bộ, đạp xe, hoặc tập aerobic để có thể đốt cháy lượng calo và mỡ thừa nhiều hơn, để quá trình giảm cân nhanh hơn. Nhưng thực tế với những bài tập khó và đòi hỏi sức mạnh ở cơ bắp của Astanga Yoga thì mỗi buổi tập bạn có thể tiêu tốn hơn 400 calo mà không tốn quá nhiều sức hay đổ nhiều mồ hôi như khi chạy bộ và tập aerobic. Chỉ cần với một bộ môn Yoga nhẹ nhàng, thư giãn không những giúp các bạn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể trong cơ thể.

5. Yoga đem lại nhiều năng lượng hơn cho người tập

Yoga giảm cân hiệu quả tại nhà

Khác hẳn so với những bộ môn vận động khác, sau khi tập luyện Yoga người tập không cảm thấy mệt mỏi mà thường cảm thấy khỏe khoắn, năng động hơn sau khi tập. Do trong quá trình thực hiện tư thế các cơ bắp, khớp xương được vận động, co giãn nhịp nhàng, nhờ đó mà lượng oxy được hấp thu trong máu cũng tăng lên để cung cấp cho não bộ, biến đổi năng lượng cũ và cung cấp một nguồn năng lượng mới cho cơ thể. Vì vậy, mà sau khi tập Yoga bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sức sống, tinh thần nhanh nhạy, khỏe mạnh và sung sức hơn rất nhiều.

6.Yoga là của mọi người

Yoga là bộ môn thể thao dành cho tất cả mọi người, với mọi lứa tuổi và bất kể giới tính, người già, thanh niên, thiếu niên, trẻ em hay phụ nữ mang thai, người gầy, người béo… đều có thể tập luyện được. Tuy Yoga là bộ môn nhẹ nhàng và thân thiện, nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất Yoga luôn đòi hỏi người tập phải có ý trí quyết tâm, kiên trì và tập luyện lâu dài

Sau đây là một số các bài tập có hiệu quả tốt trong quá trình giảm cân của các chị em :

Bài tập 1:

Cách thực hiện: ngồi xuống sàn, gập cong đầu gối tạo thành hình chữ V, hai bàn chân đặt trên sàn. Sau đó ngả người về phía sau và giữ thăng bằng, rồi nâng cao hai chân lên, đầu gối gập cong sao cho hai chân song song với sàn. Vươn hai tay ra phía trước, đặt song song với sàn, lòng bàn tay úp vào nhau. Luôn giữ cao ngực và hóp bụng lại, sau đó bắt đầu từ từ duỗi thẳng hai chân ra sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V như trong hình. Giữ nguyên động tác trong 10 nhịp thở, lặp đi lặp lại động tác 5 lần.

Yoga giảm cân hiệu quả tại nhà

Bài tập 2:

Cách thực hiện : ngồi ở tư thế ngồi xếp bằng dưới sàn, giữ cho lưng và cột sống thẳng, hướng mặt về phía trước. Đặt hai lòng bàn tay úp vào nhau, sau đó đưa hai bàn tay lên cao qua đầu, kéo căng lưng. Hít thật sâu sao cho cơ bụng căng lên, lưng và ngực hướng ra phía trước, giữ yên tư thế trong 5 giây. Sau khi thực hiện xong các động tác trên, nhẹ nhàng thở ra, thả lỏng cơ thể và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập trong vòng 5 phút.

Yoga giảm cân hiệu quả tại nhà

Bài tập 3:

Cách thực hiện : tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng áp sát vào nhau, hai lòng bàn chân ngửa lên trên, từ từ chống tay đưa phần ngực và eo hướng lên, giữ lưng thẳng vuông góc với sàn nhà từ 2 – 3 phút rồi, rồi lặp lại.

Yoga giảm cân hiệu quả tại nhà

Bạn đang có nhu cầu học Yoga nhưng không thể đến các lớp Yoga tại các trung tâm, bạn đang gặp nhiều khó khăn về vấn đề thời gian và những bất cập khác như: bất tiện trong di chuyển, không thoải mái ở những không gian đông người, phụ nữ và trẻ em muốn được học tại nhà,…. Để giải quyết được những khó khăn này, rất nhiều người đã lựa chọn cách học với gia sư hướng dẫn bài tập Yoga ngay tại nhà mình.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chuyên cung cấp giáo viên dạy Yoga tại nhà cho các bạn học viên có nhu cầu. Bạn có thể liên hệ ngay với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi chuyên cung cấp gia sư dạy Yoga tại nhà tốt nhất. Với rất nhiều kinh nghiệm có được trong việc hướng dẫn cho học viên tập luyện Yoga từ cơ bản đến chuyên sâu.

Còn chần chừ gì nữa hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi ngay để được tư vấn và sắp xếp gia sư phù hợp cho bạn nhé!

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ DẠY YOGA TẠI NHÀ

HOTLINE: 090 333 1985– 09 87 87 0217 CÔ MƯỢT

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com, info@giasutainangtre.vn

Web: https://hocyoga.vn/