Ngày nay, do nhu cầu rèn luyện cơ thể của phụ nữ mang thai ngày càng nhiều, nên ở các trung tâm Yoga đã mở ra rất nhiều các lớp học với nhiều khung giờ khác nhau dành riêng cho bà bầu, để đáp ứng cho nhu cầu tập luyện của các chị em. Yoga là một trong những phương pháp tập luyện mang nhiều lợi ích nhất trong suốt quá trình mang thai của các mẹ, giúp tăng cường tốt nhất cho sức khỏe của mẹ và bé. Đồng thời, Yoga là sự kết hợp tuyệt vời giữa những động tác vận động với các bài tập hít thở, là phương pháp tập luyện lý tưởng giúp các mẹ có một cơ thể dẻo dai, săn chắc, lưu thông khí huyết, giảm thiểu khả năng mắc phải những triệu chứng thường gặp khi mang thai, từ đó giúp các mẹ chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở sắp tới.

Những lời khuyên tập yoga trong 3 tháng thai kì đầu cho bà bầu

Lời khuyên trong 3 tháng đầu thai

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, các mẹ thường mắc phải những triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, chóng mặt…nên việc tập luyện của các mẹ có nhiều hạn chế và phải cẩn trọng. Nên một lời khuyên cho các mẹ là hãy tìm cho mình một huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp có thâm niên và kinh nghiệm lâu năm để hướng dẫn cho các mẹ. Tuyệt đối trong giai đoạn này các mẹ không nên tự thực hiện các động tác Yoga tại nhà để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra trong quá trình các mẹ tự tập. Trong những tháng đầu được tập luyện theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên sẽ giúp các mẹ tập luyện đúng cách và đạt được hiệu quả cao hơn rất nhiều.

Những lời khuyên tập yoga trong 3 tháng thai kì đầu cho bà bầu

Sau đây là một số lưu ý dành cho bà bầu tập Yoga trong 3 tháng đầu:

–         Nên thực hiện những tư thế nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, đòi hỏi những kỹ thuật cao, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt.

–         Trong quá trình tập luyện nên lắng nghe cơ thể của mình, để xem cơ thể có bất kỳ phản ứng nào với các bài tập không. Không nên quá cố gắng hay tự ý tập những động tác khó, mà chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

–         Ba tháng đầu các mẹ lưu ý không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập luyện trong vòng 15-30 phút và sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.

–         Trong quá trình tập nếu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu, các mẹ hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn hoặc tới bác sĩ thăm khám.

Những lời khuyên tập yoga trong 3 tháng thai kì đầu cho bà bầu

Những trường hợp các mẹ được bác sĩ khuyến cáo là mắc những triệu chứng như huyết áp cao và thấp, sinh non, thai nghén, dọa sẩy thai, chóng mặt, buồn nôn các mẹ tuyệt đối không nên luyện tập Yoga, mà các mẹ nên dành thời gian để nghỉ ngơi và thực hiện những động tác hít thở và thư giãn để có một tinh thần thoải mái, bình tĩnh trong lần vượt cạn sắp tới.

Một số tư thế cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

1.Tư thế lưng mèo

Cách tập: Đứng thẳng,  gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai. Sau đó chống 2 tay lên đùi trên,  hít vào thật chậm, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Thở ra. lặp lại động tác này 4 lần.

Những lời khuyên tập yoga trong 3 tháng thai kì đầu cho bà bầu

2.Tư thế bước lên phía trước

Cách tập: đứng trên sàn, bước một bước khá rộng về phía trước. Chống hai bàn tay ở lưng dưới. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân.

Những lời khuyên tập yoga trong 3 tháng thai kì đầu cho bà bầu

3.Tư thế quả chuối

Cách tập: Nằm nghiêng về một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Hít vào (đếm từ 1 đến 3), nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra (đếm từ 1 đến 3), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Lặp lại 4-6 lần với mỗi bên.

Những lời khuyên tập yoga trong 3 tháng thai kì đầu cho bà bầu

4.Tư thế chống đẩy

Cách tập: Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống (bụng bầu vừa chạm sàn). Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần.

Những lời khuyên tập yoga trong 3 tháng thai kì đầu cho bà bầu

Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh cho kỳ sinh nở sắp tới !

Bạn đang có nhu cầu học Yoga nhưng không thể đến các lớp Yoga tại các trung tâm, bạn đang gặp nhiều khó khăn về vấn đề thời gian và những bất cập khác như: bất tiện trong di chuyển, không thoải mái ở những không gian đông người, phụ nữ và trẻ em muốn được học tại nhà,…. Để giải quyết được những khó khăn này, rất nhiều người đã lựa chọn cách học với gia sư hướng dẫn bài tập Yoga ngay tại nhà mình.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chuyên cung cấp giáo viên dạy Yoga tại nhà cho các bạn học viên có nhu cầu. Bạn có thể liên hệ ngay với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi chuyên cung cấp gia sư dạy Yoga tại nhà tốt nhất. Với rất nhiều kinh nghiệm có được trong việc hướng dẫn cho học viên tập luyện Yoga từ cơ bản đến chuyên sâu.

Còn chần chừ gì nữa hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi ngay để được tư vấn và sắp xếp gia sư phù hợp cho bạn nhé!

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ DẠY YOGA TẠI NHÀ

HOTLINE: 090 333 1985– 09 87 87 0217 CÔ MƯỢT

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com, info@giasutainangtre.vn

Web: https://hocyoga.vn/