Yoga dành cho bà bầu và những tư thế tốt nhất

Yoga dành cho bà bầu cùng những tư thế tốt nhất

YOGA cho bà bầu là một trong những phương pháp vận động tốt nhất trong suốt quá trình mang thai, giúp cho thai phụ và thai nhi khỏe mạnh và phát triển tốt nhất về cả thể chất lẫn tinh thần. Ngoài ra, nhờ việc tập luyện Yoga đều đặn, sẽ giúp giảm thiểu những cơn đau co thắt cho bà bầu trong lúc vượt cạn, khiến cho việc sinh nở dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Trong các lớp học YOGA dành riêng cho bà bầu, các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn giúp bà bầu điều chỉnh, thực hiện đúng tư thế với những bài tập nhẹ nhàng và khoa học đã được thiết kế chuyên biệt. Vì vậy, trong thời kỳ mang thai các bạn nên tham gia vào khóa học YOGA, để giúp cơ thể được vận động, chuẩn bị tốt hơn cho quá trính sinh nở dắp tới và có được sự hỗ trợ, chia sẻ kinh nghiệm từ giáo viên hướng dẫn.

Trong thời kỳ bạn mang thai, do phải nâng đỡ bào thai nên đó là lúc cấu tạo các khớp xương, khung xương chậu của bạn không được chắc chắn, các khớp nối bị căng quá mức. Nên trong quá trình tập luyện, bạn cần tránh quá sức, không nên tập những bài tập nặng, nên tập trung lắng nghe cơ thể mình, thực hiện quá trình hô hấp một cách tự nhiên nhất đều đặn và chậm rãi.

Khi thực hiện các tư thế Yoga, các bạn lưu ý ngồi thẳng lưng, giữ cho vai thẳng, thực hiện tư thế thư giãn xen kẽ với tư thế tĩnh trong vòng 1 phút để có được hiệu quả tốt nhất. Sau khi hoàn thành các tư thế, bạn sẽ cảm thấy tim đập nhanh hơn bình thường, hơi thở dồn dập, ngắt quãng, đừng vội vàng chuyển sang động tác khác để tập ngay mà hãy thở thật đều, lấy lại nhịp thở rồi chúng ta mới tiếp tục chuyển động và bắt đầu tiếp tục thực hiện những động tác mới.

Yoga dành cho bà bầu cùng những tư thế tốt nhất

Trước khi kết thúc buổi tập hoặc bất cứ khi nào bạn thấy choáng ngợp vì các tư thế tập luyện. Bạn hãy nằm ngửa thả lỏng cơ thể, tập trung hít thở khoảng 10-30 phút kèm theo các bài tập xoa bóp toàn thân, cơ bắp sẽ được thư giãn. Sau mỗi buổi tập các bạn không nên tập các môn thể thao khác, hãy đi dạo thả lỏng các cơ, sẽ tốt cho cơ thể hơn.

Trong thời gian mang thai, bạn nên tập luyện Yoga thường xuyên để cơ thể được vận động, tăng cường sức khỏe cho mẹ và con, từ đó còn giúp xoa dịu một số bệnh lý trong quá trình mang thai như: đau lưng, táo bón, chuột rút, mất ngủ, stress…Tốt nhất bạn nên lựa chọn cho mình một huấn luyện viên Yoga tại nhà để tránh vấn đề di chuyển làm ảnh hưởng đến sức khỏe, cũng như để tránh những rủi ro có thể xảy ra trong khi bạn tự tập luyện tại nhà. Ngoài ra, bạn có thể chủ động thời gian và không gian tập luyện, được hướng dẫn nhiệt tình đúng cách, an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất.

Sau đây là một số những tư thế YOGA tốt nhất dành cho bà bầu:

Tư thế cây cầu: tư thế này là phương pháp tốt nhất giúp làm giảm đau lưng cho bà bầu.

Cách tập: Nằm ngửa, hai tay đặt bên thân, hai đầu gối gập cong rộng hơn hông. Đỡ cơ thể bằng tay và đầu gối, cong lưng lên khi hít vào sâu, thư giãn trùng lưng xuống và thở ra hết.

Yoga dành cho bà bầu cùng những tư thế tốt nhất

Tư thế ngồi xổm: tư thế giúp thư giãn và mở rộng xương chậu, làm khỏe bắp đùi. Khi bụng lớn, các bạn có thể sử dụng đạọ cụ hỗ trợ như gối hoặc một chồng báo để có thể ngồi nghỉ, tập trung thư giãn để hít thở sâu vào vùng bụng, cung cấp đầy đủ oxy cho thai nhi.

Cách tập: Đứng đối diện với một chiếc ghế, vịn vào tay ghế để giữ thăng bằng, từ từ hạ người xuống, dang rộng hai chân bằng vai.Chắp hai lòng bàn tay với nhau đặt trước ngực. Mũi chân hơi xoay sang ngang, hướng ra ngoài, chùng đầu gối sâu. Hạ thấp người ngồi xổm lên hai chân, ép khuỷu tay vào đầu gối sau đó mở rộng hông, giữ cho lưng thẳng, ngực căng ra, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút.

Yoga dành cho bà bầu cùng những tư thế tốt nhất

Tư thế con bướm: tư thế ngồi giúp mở xương chậu, giúp bà bầu chuyển dạ dễ dàng.

Cách tập: Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau.  Ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn, thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Yoga dành cho bà bầu cùng những tư thế tốt nhất

Tư thế nằm nghiêng: tư thế thư giãn rất tốt sau khi kết thúc một buổi tập.

Cách tập: Nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải, đầu tựa trên cánh tay hoặc thảm. Dùng chiếc gối ôm hoặc cuộn một chiếc chăn cá nhân để đặt giữa hai đùi giúp hỗ trợ phần hông, hít thở sâu và nhẹ nhàng.

Yoga dành cho bà bầu cùng những tư thế tốt nhất

Với phụ nữ mang thai, các bài tập Yoga là phương pháp vận động vô cùng kỳ diệu giúp cho bà bầu khỏe mạnh, dẻo dai cơ bụng và giãn mềm các khớp, giúp bé xoay đầu dễ dàng, giúp thai phụ vượt cạn nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu không nắm vững các kiến thức bài tập, bà bầu không nên tự ý thực hiện mà cần tuân theo sự hướng dẫn của giáo viên để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh những rủi ro có thể xảy ra nhé!

Bạn đang có nhu cầu học Yoga nhưng không thể đến các lớp Yoga tại các trung tâm, bạn đang gặp nhiều khó khăn về vấn đề thời gian và những bất cập khác như: bất tiện trong di chuyển, không thoải mái ở những không gian đông người, phụ nữ và trẻ em muốn được học tại nhà,…. Để giải quyết được những khó khăn này, rất nhiều người đã lựa chọn cách học với gia sư hướng dẫn bài tập Yoga ngay tại nhà mình.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chuyên cung cấp giáo viên dạy Yoga tại nhà cho các bạn học viên có nhu cầu. Bạn có thể liên hệ ngay với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi chuyên cung cấp gia sư dạy Yoga tại nhà tốt nhất. Với rất nhiều kinh nghiệm có được trong việc hướng dẫn cho học viên tập luyện Yoga từ cơ bản đến chuyên sâu.

Còn chần chừ gì nữa hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi ngay để được tư vấn và sắp xếp gia sư phù hợp cho bạn nhé!

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ DẠY YOGA TẠI NHÀ

HOTLINE: 090 333 1985– 09 87 87 0217 CÔ MƯỢT

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com, info@giasutainangtre.vn

Web: https://hocyoga.vn/