GẮN KẾT HƠN VỚI 8 ĐỘNG TÁC YOGA ĐÔI ĐƠN GIẢN

Yoga đôi là một loại hình yoga dành cho hai người cùng luyện tập, có rất nhiều lợi ích đáng ngạc nhiên mà bạn cần phải khám phá ở bộ môn yoga này, đặc biệt là trong việc gắn kết và nâng cao chất lượng mối quan hệ, tăng sự mới mẻ. https://hocyoga.vn/ban-se-phai-ngac-nhien-voi-yoga-doi-day/

Dưới đây là những động tác yoga đôi đơn giản bạn có thể thực hiện với bạn bè, người thân hoặc người yêu ở bất cứ đâu.

Tư thế vặn cột sống:

Bạn và người cùng tập ngồi tựa lưng vào nhau trong tư thế bắt chéo chân. Cả hai đặt tay phải lên đùi trái của người kia đồng thời tay trái đặt ở đầu gối của mình. Hít vào khi quay người và từ từ thở ra thì vặn mình thêm một chút. Lặp lại tương tự với chiều bên kia. Sau đó về lại tư thế ban đầu

Tư thế gập thân đôi:

Tiếp tục với tư thế ngồi quay lưng lại với nhau. Hãy để bàn chân chụm vào nhau. Khi một người bắt đầu ngả người về sau thì người kia cũng đồng thời chậm rãi thực hiện động tác uốn mình về trước. Hít thở sâu rồi từ từ quay lại với vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự theo chiều ngược lại.

Tư thế thuyền đôi:

Hai người quay lại ngồi đối diện với nhau. Chạm hai lòng bàn chân vào nhau, đồng thời đưa hai tay ra giữ tay người kia. Nhẹ nhàng ngả người, nâng cao chân để tạo thành tư thế con thuyền. Hít thở đều. Động tác này đòi hỏi một chút thăng bằng nhưng cũng rất thú vị, hãy cố gắng giữ cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau không xê dịch.

Tư thế ép cơ hông và chân:

Tiếp tục với tư thế ngồi đối diện với nhau, chân mở rộng tương đối, tay nắm giữ cổ tay của bạn tập. Một người nhẹ nhàng ngả người về sau, đồng thời chân ấn vào bắp chân của bạn tập trong khi người còn lại ngả người về phía trước. Hãy hít thở đều, hơi xoay vặn nhẹ thân người sang hai bên một chút. Quay trở lại tư thế ban đầu, đổi chiều và lặp lại động tác từ đầu.

Tư thế diễn viên múa:

Xoay người đứng quay mặt vào nhau. Tay phải người này giữ tay phải của người kia. Cả hai người dồn trọng lượng vào chân phải, tay còn lại nắm lấy má trong bàn chân trái hoặc mắt cá. Nâng cao chân trái và đồng thời nâng cao tay phải để giữ thăng bằng cho cơ thể. Hai người đối mặt nhìn nhau, hít thở đều. Sau đó dần dần quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với chiều cơ thể bên kia.

Tư thế tập lưng:

Đứng tựa lưng vào nhau và vòng tay qua nhau. Một người từ từ chùng gối, gồng cơ bụng và cúi người về phía trước trong khi người còn lại ngả lưng về phía sau bạn tập. Người cuối lưng sẽ nâng và giữ cho người bạn tập mình không rơi khi chân bạn tập rời khỏi mặt đất. Hít thở đều. Sau đó hạ xuống chậm rãi và đổi vai trò, lại động tác.

Tư thế xoay cột sống:

Một người nằm xuống thảm Yoga, duỗi thẳng chân phải và đưa chân trái sang bên phải cơ thể, hai tay giang ngang tạo hình chữ T. Người còn lại đứng vững, dùng chân trái làm chốt khóa chân trái của người bạn tập, đồng thời nắm cổ tay của bạn. Hít thở đều. Khi đang thở ra, người đứng hơi ngả người ra sau, kéo người nằm vặn mình sang trái. Tiếp tục hít thở đều. Quay lại tư thế bắt đầu, lặp lại động tác theo chiều bên kia sau đó lại đổi lượt.

Tư thế thư giãn cổ:

Một người ở tư thế nằm, hai chân rộng bằng với thảm tập, hai tay thả lỏng buông sang hai bên người, lòng bàn tay ngửa. Người còn lại ngồi phía trên đầu của người nằm, sau đó xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai của người nằm. Hít thở đều sau đó chuyển sang vùng cổ, vuốt dọc theo đường xương sống của người nằm từ cổ lên tới gáy rồi lên đầu. Hít thở đều, rồi lại quay lại hai bên vai. Sau đó đổi lượt.

Hiện nay Yoga đã trở thành bộ môn thể thao được nhiều quốc gia trên thế giới ưa chuộng bởi những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và tinh thần mà chúng mang lại. Vì vậy nếu bạn cần giải tỏa stress, cân bằng cảm xúc, tăng cường sức khỏe… thì Yoga là lựa chọn tuyệt vời nhất dành cho bạn. Hãy để Yoga giúp bạn tìm thấy những giá trị tốt đẹp nhất cho cuộc sống của chính mình nhé.

Để tham gia các lớp học Yoga chuyên nghiệp các bạn có thể liên hệ ngay với Gia sư Tài Năng Trẻ để được tư vấn và xếp lớp theo đúng khả năng riêng của mỗi người. Đến với Gia sư Tài Năng Trẻ tất cả những mong muốn, những mục đích mà bạn cần khi tìm đến với Yoga sẽ được thực hiện một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Bạn đang có nhu cầu học Yoga nhưng không thể đến các lớp Yoga tại các trung tâm, bạn đang gặp nhiều khó khăn về vấn đề thời gian và những bất cập khác như: bất tiện trong di chuyển, không thoải mái ở những không gian đông người, phụ nữ và trẻ em muốn được học tại nhà,…. Để giải quyết được những khó khăn này, rất nhiều người đã lựa chọn cách học với gia sư hướng dẫn bài tập Yoga ngay tại nhà mình.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chuyên cung cấp giáo viên dạy Yoga tại nhà cho các bạn học viên có nhu cầu. Bạn có thể liên hệ ngay với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi chuyên cung cấp gia sư dạy Yoga tại nhà tốt nhất. Với rất nhiều kinh nghiệm có được trong việc hướng dẫn cho học viên tập luyện Yoga từ cơ bản đến chuyên sâu.

Còn chần chừ gì nữa hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi ngay để được tư vấn và sắp xếp gia sư phù hợp cho bạn nhé!

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Nhận dạy yoga tại nhà học viên và tại công ty