Lợi ích của Yoga đối với bà bầu

Lợi ích của việc tập Yoga cho bà bầu

Trong thời kì mang thai, thể chất cũng như tâm lý người phụ nữ thường có nhiều thay đổi. Các mẹ thường cảm thấy mệt mỏi, nặng nề và thường dễ cáu gắt. Điều này gây ảnh hưởng không tốt đến cả mẹ lẫn thai nhi. Để giảm thiểu những triệu chứng trên thì tập Yoga là một phương pháp được nhiều người ưu tiên lựa chọn nhất hiện nay. Và theo lời khuyên của các chuyên gia thì bà bầu nên chọn địa điểm tập là chính ngôi nhà của mình vì:

1. Nhà là một môi trường thân thuộc giúp các mẹ dễ dàng thả lỏng cơ thể và tâm trí

Điều quan trọng nhất trong Yoga dành cho các bà bầu chính là việc điều hòa hơi thở. Nó giúp các mẹ cải thiện tinh thần tốt hơn, giữ được bình tĩnh tốt hơn, giúp giảm bớt các cơn đau khi sắp chuyển dạ và hơn nữa nó giúp người mang thai cũng giúp dễ dàng và linh hoạt hơn trong lúc sinh. Các mẹ sẽ tránh được việc gồng cơ, tránh được phần lớn sự đau đớn. Vì vậy, khi ở trong một môi trường thân thuộc như ngôi nhà mẹ sẽ cảm thấy việc thả lỏng trở nên dễ dàng hơn và ít bị tác động của những sự việc xung quanh. Bên cạnh đó, xét ở góc độ thai nhi, Yoga tại nhà sẽ giúp bé gắn bó với gia đình hơn vì bé đang được tiếp nhận một nguồn năng lượng từ nơi đó.

2. Tránh được những tác động của sự chật chội và  lượng lớn khí cacbonic tại các phòng tập

Lợi ích của Yoga đối với bà bầu

Các mẹ có thể thoải mái thực hiện các động tác

Vào những tháng cuối của thời kì mang thai là lúc các cơn đau bụng, cảm giác mệt mỏi, cáu gắt và thân nhiệt của các mẹ tăng cao nhất. Vì vậy, việc đến các phòng tập đông đúc là một lựa chọn không hề tốt tí nào. Nơi đó chỉ khiến các chị cảm thấy nóng, chán nản thêm và làm giảm khả năng sinh ra hoocmon oxytoxin – hoocmon kích thích chuyển dạ mà thôi. Trong khi đó, tập ở nhà lại mang đến một cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Không quá nhiều khí cacbonic, mẹ có hẳn một không gian rộng rãi để thực hiện những động tác duỗi giãn mà không phải lo nhìn trước nhìn sau.

3. Việc tập theo kiểu 1 – 1 cũng giúp những bài tập Yoga dành riêng cho người mang thai phát huy hiệu quả tốt hơn.

Lợi ích của Yoga đối với bà bầu

Giảng viên có thể hỗ trợ mẹ kỹ hơn khi tập tại nhà

Điều này là hiển nhiên vì khi chỉ có mẹ và giảng viên tập với nhau, họ sẽ có thời gian để chăm chút cho các động tác và hướng dẫn mẹ điều hòa hơi thở kỹ hơn. Các mẹ cũng không cần phải chật vật đi đến nơi tập vì giảng viên sẽ đến tận nhà, Mẹ cũng không cần phải lo canh giờ đi tập vì hai bên có thể sắp xếp lịch tập theo giờ rảnh của các mẹ. Đây là một tiện ích mà Yoga tại nhà mang lại cho các mẹ có công việc bận bịu.

Những lưu ý khi bà bầu tập Yoga

Trong những năm gần đây, Yoga trở thành môn thể thao được các bà bầu ưu tiên lựa chọn. Nó giúp các mẹ thư giãn, tăng sự dẻo dai, giảm đau và cân bằng hoocmon cho cơ thể. Tuy nhiên, có một số lưu ý mà các mẹ cần phải nhớ khi tập bộ môn này để có tác dụng tốt nhất.

1. Hãy luôn luôn tập trung vào hơi thở

Lợi ích của Yoga đối với bà bầu

Hít thở sâu để thư giãn

Thở là một hoạt động tự nhiên giúp mang lại sự sống và điều hòa cơ thể. Vì vậy, đối với các bà bầu việc hít thở sâu giúp cơ thể trở về trạng thái cân bằng. Thân nhiệt sẽ không bị tăng quá cao, các cơn đau cũng giảm đáng kể và trên hết là nó giúp các mẹ cảm thấy thoải mái, tránh xa sự bực tức. Ngoài ra, việc tập trung vào hơi thở còn cung cấp một lượng oxy dồi dào giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.

2. Chỉ tập vừa sức

Lợi ích của Yoga đối với bà bầu

Tập vừa phải, tránh để cơ thể nóng và tim đập nhanh

Cái gì cũng có lợi và hại nếu tập chưa đủ hoặc tập quá mức, Yoga cũng vậy. Các mẹ nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để chọn được cho mình bài tập phù hợp nhất với thể trạng. Tránh các bài tập làm nhiệt độ cơ thể tăng quá cao và nhịp tim đập nhanh hơn bình thường quá nhiều. Điều này sẽ làm cho lượng máu lưu thông trong cơ thể tăng đột ngột, dẫn đến các cơn đau thắt  gây ảnh hưởng đến tim mạch và thai nhi.

3. Tránh những động tác gây lực ép hoặc căng giãn cơ bụng quá mức

Những lời khuyên tập yoga trong 3 tháng thai kì đầu cho bà bầu

Những động tác gập hoặc căng giãn cơ bụng có thể gây nguy hiểm cho thai nhi

Những động tác Yoga dành riêng cho các mẹ bầu được nghiên cứu rất kỹ lưỡng. Mỗi một động tác đều có mức ép và căng giãn nhất định. Vì thế, các mẹ phải cực kì lưu ý khi thực hiện các động tác gập bụng hay ngã ra sau. Nếu lực ép quá mạnh hay độ căng giãn quá mực sẽ khiến thai nhi bị khó chịu hoặc ngạt thở. Đó là chưa kể đến những tác hại tới cột sống và cơ bụng của người mẹ.

4. Nhà là nơi tập tốt nhất

Lợi ích của Yoga đối với bà bầu

Môi trường thân quen giúp mẹ có thể thả lỏng cơ thể tốt hơn

Không đâu có thể mang đến cảm giác thoải mái và dễ dàng thư giãn như chính căn nhà của bạn. Vì vậy, những bà bầu nên tập Yoga tại nhà để có được sự cân bằng tốt nhất. Nếu mẹ nào mới tập hoặc muốn có tác dụng cao thì tốt nhất là hãy thuê một giáo viên riêng (có kinh nghiệm). Điều này đảm bảo sẽ có người đủ chuyên môn chú ý đến các động tác của các mẹ, hướng dẫn các mẹ hít thở đúng cách và tránh được những sai lầm gây ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và thai nhi mà chi phí cũng không hề cao chút nào.

Bạn đang có nhu cầu học Yoga nhưng không thể đến các lớp Yoga tại các trung tâm, bạn đang gặp nhiều khó khăn về vấn đề thời gian và những bất cập khác như: bất tiện trong di chuyển, không thoải mái ở những không gian đông người, phụ nữ và trẻ em muốn được học tại nhà,…. Để giải quyết được những khó khăn này, rất nhiều người đã lựa chọn cách học với gia sư hướng dẫn bài tập Yoga ngay tại nhà mình.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chuyên cung cấp giáo viên dạy Yoga tại nhà cho các bạn học viên có nhu cầu. Bạn có thể liên hệ ngay với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi chuyên cung cấp gia sư dạy Yoga tại nhà tốt nhất. Với rất nhiều kinh nghiệm có được trong việc hướng dẫn cho học viên tập luyện Yoga từ cơ bản đến chuyên sâu.

Còn chần chừ gì nữa hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi ngay để được tư vấn và sắp xếp gia sư phù hợp cho bạn nhé!

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ DẠY YOGA TẠI NHÀ

HOTLINE: 090 333 1985– 09 87 87 0217 CÔ MƯỢT

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com, info@giasutainangtre.vn

Web: https://hocyoga.vn/