Trong suốt quá trình mang thai các mẹ bầu nên tập luyện Yoga đều đặn để giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần luôn được thư giãn thoải mái, chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở được diễn ra dễ dàng và nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, trước khi quyết định tham gia bộ môn thể thao này, các mẹ nên nhận sự tư vấn từ bác sĩ, bởi thể trạng của mỗi người là khác nhau, nếu các mẹ được bác sĩ khuyến cáo mắc phải các bệnh lý không được vận động nhiều thì tốt nhất các mẹ không nên tham gia, để đảm bảo an toàn nhất cho sức khỏe của mẹ và bé. Còn đối với những mẹ có sức khỏe tốt thì nên tập luyện thường xuyên, đều đặn sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện Yoga các mẹ nên nắm vững một số những nguyên tắc cơ bản để tránh những vấn đề có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.

Lợi ích của Yoga đối với bà bầu

1. Nguyên tắc cơ bản cho bà bầu khi tập yoga

– Chuẩn bị quần áo, dụng cụ tập : Các mẹ nên chọn những loại quần áo chuyên dùng để tập Yoga, có độ ôm vừa phải, thấm hút mồ hôi tốt, độ co giãn tốt tránh bó chặt các cơ để việc luyện tập dễ dàng và hiệu quả hơn. Với đệm tập, các mẹ nên chọn loại đệm có chất lượng tốt, độ ma sát cao, không bị trơn trượt và giữ nhiệt tốt, các mẹ có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc những bạn bè đã có kinh nghiệm tập luyện Yoga lâu năm.

– Bài tập nhẹ nhàng: Trước khi tập Yoga các mẹ nên dành ra khoảng 30 phút để khởi động làm nóng cơ thể. Sau đó, tập các  bài tập được các huấn luyện viên thiết kế sẵn dành cho bà bầu, các mẹ chỉ nên tập nhẹ nhàng, chậm rãi, tránh thực hiện những tư thế vượt quá khả năng của mình.

– Thời gian tập: Các mẹ nên sắp xếp tập luyện Yoga thường xuyên, đều đặn hàng ngày theo sự chỉ dẫn của huấn luyện viên, không nên tự ý tập luyện khi không có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra. Nên tập luyện Yoga vào buổi sáng hoặc tối những lúc bụng đói là khoảng thời gian tốt nhất, sau khi tập Yoga các mẹ chỉ nên đi bộ hoặc nằm thư giãn, tránh ăn uống và tập luyện các bộ môn khác ngay sau khi vừa tập Yoga xong.

– Thông báo khi gặp sự cố: Trong suốt quá trình tập luyện nếu các mẹ cảm thấy bất kỳ một hiện tượng khác lạ nào, đau hoặc khó chịu ở đâu hãy thông báo ngay với huấn luyện viên để thay đổi tư thế phù hợp. Hoặc khi các mẹ thấy có hiện tượng chảy máu hoặc thấy thai nhi cử động ít hơn thì nên dừng ngay việc tập luyện lại và tới bác sĩ để khám.

– Đối với những trường hợp một số mẹ hay bị chóng mặt, buồn nôn, huyết áp cao, huyết áp thấp, bị nhiễm độc thai nghén, dọa sẩy thai hoặc có tiền sử sinh non thì không nên tham gia tập luyện Yoga để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

2. Tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Trong ba tháng đầu thai kỳ là thời gian khá nhạy cảm vì các mẹ thường bị mắc những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi…nên việc tập luyện cũng được lưu ý và hạn chế hơn. Trong khoảng thời gian này các mẹ tuyệt đối không nên tự thực hiện các động tác Yoga tại nhà mà cần phải được hướng dẫn tập luyện đúng cách từ các huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp. Tùy từng thể trạng của mỗi người mà các huấn luyện viên sẽ thiết kế với từng bài tập để phù hợp với thể trạng của mỗi mẹ, nên để việc tập luyện đạt hiệu quả cao các mẹ tốt nhất nên tìm cho mình một huấn luyện viên Yoga tại nhà để giúp các mẹ tập luyện mà không mất quá nhiều thời gian để tới các trung tâm.

Những nguyên tắc khi bà bầu tập Yoga

3. Tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Vào những tháng thứ 4 đến thứ 6 giữa của thai kỳ là khi các khớp xương của các mẹ đang bắt đầu lỏng dần ra, bụng bắt đầu lớn dần lên. Vì vậy các mẹ nên thực hiện những bài tập vận động tay chân đơn giản để tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, lưu thông khí huyết, ngăn ngừa những căng thẳng lo âu để có một thai kỳ khỏe mạnh cho mẹ và bé. Đặc biệt, các mẹ cần tránh thực hiện các động tác giữ thăng bẳng, không nhảy, bước dài chân, gập bụng và không nên giữ quá lâu một tư thế trong một thời gian dài. Ngoài ra, khi thư giãn các mẹ tránh không nên nằm thẳng lưng quá lâu để máu lưu thông tốt tới tử cung.

Những nguyên tắc khi bà bầu tập Yoga

4. Tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Ba tháng cuối của thai kỳ do bụng của các mẹ đã to ra rất nhiều nên các mẹ có thể sử dụng những vật dụng hỗ trợ như gối, dây đai, hay bóng mềm để các mẹ có thể tập mà không cảm thấy quá khó khăn. Các mẹ chú ý nên hít thở thật sâu và đều đặn, di chuyển phải nhẹ nhàng, không thực hiện những động tác nâng cao đầu gối, tránh tập một tư thế quá lâu. Tập luyện các bài tập Yoga đều đặn sẽ giúp các mẹ luôn vui vẻ, khỏe mạnh, không bị ảnh hưởng bởi những triệu chứng như đau lưng, mất ngủ, táo bón, chuột rút…giúp các mẹ chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở diễn ra sắp tới.

Lưu ý: thời kỳ mang thai là thời kỳ vô cùng quan trọng của mẹ và sự phát triển của bé, nên để việc luyện tập an toàn và hiệu quả nhất, tốt hơn hết các mẹ hãy chọn cho mình một huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp tại nhà, để hướng dẫn cũng như theo dõi trong suốt quá trình tập luyện của các mẹ. Giúp các mẹ tập luyện đúng cách, hiệu quả và tránh những vấn đề có thể xảy ra trong suốt quá trình tập luyện giúp các mẹ luôn thoải mái và cảm thấy an toàn hơn.

Bạn đang có nhu cầu học Yoga nhưng không thể đến các lớp Yoga tại các trung tâm, bạn đang gặp nhiều khó khăn về vấn đề thời gian và những bất cập khác như: bất tiện trong di chuyển, không thoải mái ở những không gian đông người, phụ nữ và trẻ em muốn được học tại nhà,…. Để giải quyết được những khó khăn này, rất nhiều người đã lựa chọn cách học với gia sư hướng dẫn bài tập Yoga ngay tại nhà mình.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chuyên cung cấp giáo viên dạy Yoga tại nhà cho các bạn học viên có nhu cầu. Bạn có thể liên hệ ngay với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi chuyên cung cấp gia sư dạy Yoga tại nhà tốt nhất. Với rất nhiều kinh nghiệm có được trong việc hướng dẫn cho học viên tập luyện Yoga từ cơ bản đến chuyên sâu.

Còn chần chừ gì nữa hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi ngay để được tư vấn và sắp xếp gia sư phù hợp cho bạn nhé!

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ DẠY YOGA TẠI NHÀ

HOTLINE: 090 333 1985– 09 87 87 0217 CÔ MƯỢT

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com, info@giasutainangtre.vn

Web: https://hocyoga.vn/